Hjemme træningsmål, der er sjove og ikke suger

Idéer om hjemmefitnessmål? Alt jeg kan tænke på er at øge push-ups eller planketid. Tak! -Kate

Jeg er enig i, at begge disse ting lyder kedeligt (selvom man finder ud af, hvordan man gør fremskridt med dem, kan gøre dem mere interessante; mine tip til træning derhjemme er her). Jeg er virkelig kommet til at hader push-ups i løbet af karantæne. Jeg vil simpelthen lave overkropsstyrke ting uden at skulle holde hele resten af ​​min krop stramt. Jeg er opmærksom på, at det er en del af, hvad der gør det til en god øvelse, men jeg erger det !!

Men jeg har også haft held med bare at prøve nye, ikke-rep-og-sæt-fokuserede færdigheder, hvor jeg selv bare prøver at gøre en ny ting i et stykke tid. Jeg gjorde det til mit vage mål at blive bedre til håndstand og pistol squats, mens jeg var isoleret.

Og mens jeg har heller ikke gjort væsentlige fremskridt , Jeg prøver at huske på, at jeg kan lære meget ved at prøve at gøre noget, jeg er forfærdelig på (og det gør ingen andre end mig at gøre det). Jeg prøver også at huske, at byrden ved at drage fordel af at forsøge at gøre noget ikke er at lære at faktisk gøre det med succes; omfavne processen med læring og progression er et centralt fitnessmål i sig selv. Hvis jeg kommer bedre ud af disse 10 procent ved pistol squats, har jeg i det mindste lært ... noget.

Dette gælder pullups eller pushups eller noget af det, jeg vil nævne her. Ikke alt dette er styrke ting, og der er et par ting i slutningen, som nogen kan prøve at gøre og kunne drage fordel af. Jeg inkluderede flere ideer, som enhver fornuftig person kan forfølge på én gang, fordi nogle af dem vil være afhængige af det udstyr, du har, men din idé om, hvad der er en vægt, skal være et meget flydende koncept lige nu. Katten, nogle bøger, en gallon kande vand, en kuffert fyldt med sten kan alle være vægte. Borde, stole og kasser kan være værktøj. Dette kan være en irriterende del at finde ud af, men når du har din opsætning, vil sejladsen være meget glattere. (Bare vær forsigtig med alt dette, det er ikke en god tid at gå på hospitalet.)

Dette er sværere end det ser ud og har superfunktionelle applikationer; hvem af os behøver ikke stå op fra at ligge? Denne blog hævder, at det har neurologiske fordele, hvilket øh, sikkert, men det er en anstændig konditionstræning og hjælper med at udvikle stabiliserende muskler, en af ​​de ting, jeg elsker at løfte generelt. For at blive bedre til dette kan du lave flere reps eller prøve at øge den vægt, du bruger. (Og start med ingen vægt overhovedet, så hvis du nogensinde tilføjer nogen vægt, øjeblikkelig fremskridt!)

Carries virker som en dybt undervurderet øvelse undtagen af ​​mennesker, der driver strongman (en styrkeorienteret sport med sit eget katalog over bevægelser ), men ifølge Barbend de arbejder også for at træne din evne til at stabilisere dig selv, træne dit centralnervesystems kapacitet til arbejde og vil virkelig hjælpe din grebstyrke, hvis det er et problem for dig at holde håndvægte eller vægtstænger. (For at være tydelig indebærer en ågbære at have en vægt over bagsiden af ​​dine skuldre; en landmand bærer vægte i dine to hænder; en kuffert bærer er dybest set en landmand, men kun en arm.)

I henhold til ovenstående, hvem har ikke en kuffert lige nu, kan de fylde med bøger og gå ned ad gaden med? Og hvem har ikke været nødt til at bære en tung taske en lang afstand, rasende over sig selv over, hvor trætte de gør det, når alt hvad du laver, er simpelthen at bære en taske? Normalt med bærer prøver du at holde fast i og gå med sagen så længe som muligt, så du kan spore dig selv til tiden eller - endnu bedre - afstand.

Overhead bærer ligner ovenstående men sværere og måske bedre, hvis du virkelig er presset på, at tunge vægte skal bæres. Jeg kan også forestille mig, at disse er absolut for din kerne. Folk, der tilbeder ved deres eneste guds alter og involverer deres kerne, ville gøre det godt at være opmærksom her.

En anden, der er sværere end det ser ud. I et stykke tid var der fitness-folk, der sagde, at dette skridt afslører alle en atletes svagheder, hvilket ikke ser ud til at det muligvis kan være sandt, men det gør det alligevel spørger en hel del af vores kroppe at vi ikke gør normalt (hold tingene over hovedet, brug vores hofteled fuldt ud, stabiliser os med vores kerne). Det kan være ret udfordrende at få bevægelsen ned selv med en lille smule vægt til en masse reps og sæt, og du kan gøre det med en vægt i den ene hånd eller i begge hænder.

Jeg taler igen om pistol squat. Så længe vi taler om ting, som jeg ikke med rimelighed forventer, at jeg nogensinde vil være i stand til i betragtning af mine sidste par ugers relative mangel på fremskridt, er pistol squat en anden. Jeg har dog haft en rimelig sjov med at prøve nogle forskellige variationer (jeg prøvede lige denne i går aftes, med mindre effekt, men sjovt resultat). jeg gør det ikke tror de ikke har gjort det hjulpet, er, hvordan jeg ville udtrykke det. Jeg har lige lært om denne variation, den avancerede rejer squat, som jeg vil prøve. Jeg sætter pris på pistol squat for at holde mig travlt med en zillion variationer, så jeg ikke har det som om jeg nogensinde virkelig skal gøre en pistol squat for at føle mig udført.

Du kan spørge, hvorfor jeg synes at være besat af pistol squats; det bedste svar, jeg kan tilbyde, er at da jeg kan squat 265 pounds, har jeg lyst til at være i stand til at squat mig selv, og alligevel kan jeg ikke. Det er meget simpelt: Pistol squat gør en latterliggørelse af mig. Men jeg prøver fortsat:

Generelt finder jeg begrebet at holde positioner under træning absolut oprørende; det er derfor, jeg har meget ondt af yoga. Gør denne smertefulde ting; godt, hold det nu, indtil læreren har besluttet, at det er nok. Underkastelse til autoritet, manglen på ende i syne, manglende bevægelse, den uendelige smerte ... der er bare intet der forløser ved det. Jeg kan på dette tidspunkt ikke forfølge den absolutte metafor om populariteten af ​​en aktivitet blandt kvinder, der involverer at være ubehagelig, ok, bliv nu bare i den position for evigt.

Alt hvad der er sagt: Jeg synes, håndstand er ret sejt. Vi laver ikke meget overhead-styrke ting i det virkelige liv, så det giver mening at give speciel tid til det. Jeg har personligt et hemmeligt ønske om at lære at lave en tryk for at håndtere , hvor du starter fra at stå, bøj ​​dig og læg dine hænder på jorden med lige ben og fej dine ben op og over hovedet. Det ser så hårdt ud, og det regerer, og der er masser af øvelsesbevægelser at prøve.

Dette er en anden stærk mand-bevægelse, som jeg synes er uforholdsmæssigt cool. Det ser bare sjovt ud. Det afhænger af at have en håndterbar vægt, der ikke bryder dit håndled - sandsynligvis ingen kufferter - men det er noget, jeg kunne se mig selv gøre, indtil min skulder faldt af. Du kan også gøre denne bevægelse med to vægte (ideelt set kettlebells eller håndvægte), og du kan også gøre det for reps, sænke vægten til jorden mellem reps.

Hej, hvis vi taler om pushups, behøver du ikke stoppe ved bare at prøve at gøre en million normale. Der er en masse absolut rodede, du også kan prøve at gøre.

Jeg vidste aldrig, at dette var, hvad det blev kaldt, men jeg gjorde det meget på legepladsen som barn, og det dræber mig til at tænke over, hvilke fleksible skuldre jeg må have haft. Mobilitetsdronning. Ikke desto mindre kræver det olympiske ringe, der ser ud til at de ikke ville være for svære at anskaffe eller oprette i et hjemmegymnastiksal og kan være tilgængelige på en legeplads med et af disse fitnessområder for voksne.

Dette er en, hvor jeg er ligesom, kort på bordet, jeg vil bare aldrig være i stand til at gøre dette. MEN de lettere variationer (eller progression, der skal hjælpe dig med at lære at gøre det) ser ud til at de ville være meget hårde, og som om du måske kunne sammensætte udstyret derhjemme (to tilstødende, plane overflader). Som en person med mindre end nul deltoider er dette det skridt, der kan kurere mig af min tilsyneladende deltoid spildende sygdom.

En anden, som jeg bare siger, alt mit bedste for dig, hvis du har tålmodighed til at komme til et sted, hvor du kan gøre den virkelige virkelige version af denne bevægelse . Det virker bare alt for svært for mig. Men igen kunne de trinvise variationer være tilfredsstillende, specifikt band assisteret tuck planche . ' (Igen råber jeg til de centrale tilbedere.)

Og nu for et par mindre beskatning ting ...

Hvis du nogensinde har døbt med meditation, er dette sandsynligvis kommet op: den ting, hvor du slapper af i ekstremiteterne en efter en, så dine lemmer, så din røv, så din nakke osv. Osv., Indtil du er fuldstændig kittet i din egen hænder. Som en person, der for nylig går rundt med en fældemuskulatur, der er så trukket op i min skulder, er i mit øre, kunne jeg tåle at gøre meget mere af dette ud over at strække og varme op generelt. I min ideelle verden ville jeg gøre dette hver aften før jeg faldt i søvn og nyde den dybeste søvn i hele mit liv, hver nat mere loglignende end den før. (Hvis du hader netop denne version, skal du søge i afslapning i hele kroppen for at finde en session med den rigtige længde og med en stemme, der ikke irriterer dig.)

Dette er jeg ganske vist uforholdsmæssigt nysgerrig efter, men det er en tydelig vestlig ting, at man som standard kun sidder i ro, når der er en stol omkring, og mange mennesker i mange lande foretrækker hvilestillingen for en fuld squat. Jeg stræber efter dette så meget og tror, ​​at det ville løse alt ved mig.

Du kan muligvis ikke engang komme i denne position, især hvis du sidder meget i en stol, så at lære at bare gøre det i første omgang kan virkelig hjælpe med at udvikle en masse lavere kropsmobilitet. Også, hvis du ønsker at løfte vægte en dag, vil investering af tid i at lære at gøre dette hjælpe dig med at være i stand til at lave en vægtet barbell squat. Videoen ovenfor indeholder ikke kun nogle oplysninger om hviletilpasningen, men mobilitetsøvelser, der hjælper dig med at lære at gøre det.

Dette er en anden ting, jeg beundrer dybt: mennesker, der kan splitte. Splits er både hårde og utroligt trinvise, et andet perfekt eksempel på noget, jeg sandsynligvis aldrig vil være i stand til, og alligevel en ting, som jeg uendeligt har gavn af at forfølge. Der er så mange sindssygt fleksible mennesker på YouTube, der bare venter på at fortælle dig alle de måder, du kan blive bedre på split (deres specifikke udtryk er at få din split), men der er ingen rigtige mind-blowing tricks, du laver bare forskellige split- som ting, forsøger at tvinge dine ben fra hinanden i alle retninger. For mig at sidde passivt i en splittelse er en perfekt tv-seraktivitet.

Ansvarsfraskrivelse: Casey Johnston er ikke læge, ernæringsekspert, diætist, personlig træner, fysioterapeut, psykoterapeut, læge eller advokat; hun er simpelthen nogen, der har gjort en masse og læst meget om løftevægte.

Du kan læse forbi Spørg en hel kvinde-kolonner på Hårnålen og kl SELV og følg En hel kvinde på Instagram. Har du et spørgsmål til hende? E-mail swole.woman@MediaMente.com .