Sådan kommer du i form uden at skære alkohol ud

Hvis du mener det alvorligt med at komme i form, vil folk ofte fortælle dig, at alkohol er et bestemt nej-nej. Selv bare et par drinks i weekenden bliver direkte til fedt og går direkte til din tarm. Som et resultat fortabes alt det hårde arbejde, du har udført i gymnastiksalen, hurtigere end Superman, der mister sine kræfter, hver gang et stykke kryptonit dukker op. Den eneste måde at få den krop, du ønsker, er det underforstået, at undgå alkohol fuldstændigt. Eller er det?

I modsætning til hvad mange tror, ​​bliver kun en brøkdel af den alkohol, du drikker, opbevaret som fedt. Desuden viser undersøgelser, at det er muligt at drikke alkohol regelmæssigt - hver dag i nogle tilfælde - og stadig tabe sig. (Så længe du selvfølgelig drikker i moderation og ikke nedkaster en six-pack i sofaen hver anden nat.) Se nærmere på videnskaben om alkohol og vægttab og hvad det hele betyder for dig.

For det første omdannes mindre end fem procent af den alkohol, du drikker, til fedt. Det betyder dog ikke, at det ikke har nogen effekt på vægtøgning. Snarere reducerer alkohol mængden af ​​fedt, din krop forbrænder for energi. Bare to drinks med vodka og diætlimonade har blevet vist at skære lipidoxidation i hele kroppen - et mål for, hvor meget fedt din krop brænder - med mere end 70 procent.

I stedet for at blive opbevaret som fedt omdannes alkohol til et stof kaldet acetat. Acetatet frigives i din blodbane og har forrang over metabolismen af ​​protein, kulhydrat og fedt. Den måde, din krop reagerer på alkohol på, ligner meget den måde, den håndterer overskydende kulhydrat på. Selvom kulhydrat kan omdannes direkte til fedt, dette sker ikke medmindre du spiser store mængder af det.

Mere fra Tonic:

I stedet er en af ​​hovedeffekterne af overfodring med kulhydrat, at det erstatter fedt som kilde til brændstof. Ved at undertrykke fedtforbrænding gør det det lettere for fedtet i din diæt at blive opbevaret meget, samt reducere mængden af ​​lagret fedt, der forbrændes. Hvad dette betyder er, at alkohol øger fedtopbevaring kun når du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Faktisk er der masser af undersøgelser derude for at vise, at du kan drikke alkohol og stadig tabe fedt, lige så længe du er fornuftig med det.

I en forsøg , fik forskere fra Colorado State University en gruppe mænd til at drikke to glas vin hver aften med deres aftenmåltid. Efter seks uger skete der ikke meget. Mændenes vægt ændrede sig ikke, og der blev ikke opnået noget fedt. Sådan sammenfatter forskerne deres resultater:

En anden undersøgelse fra den samme forskningsgruppe viser meget det samme. At drikke to glas vin, fem nætter om ugen i ti uger, havde ingen effekt på kropsvægt eller fedtprocent i en gruppe stillesiddende, overvægtige kvinder.

Tyske forskere fra University of Hohenheim rekrutterede en gruppe på 49 overvægtige forsøgspersoner og tildelte dem til en af ​​to diæter med 1500 kalorier. Den første diæt omfattede et glas hvidvin hver dag og den anden et glas druesaft. Efter tre måneder endte vingruppen med at tabe lidt mere vægt - 10,4 pund mod 8,3 pund i druesaftgruppen - selvom dette ikke var en statistisk signifikant forskel.

Kort sagt er der intet i sig selv opfedtning ved alkohol. Hvad der opfedtes, er konsekvent at spise for meget mad i forhold til dit energibehov. Så længe din samlede diæt giver dig et kalorieunderskud, kan du tabe fedt uden at droppe alkohol.

Så hvorfor har alkohol så dårligt ry, når det kommer til vægttab? Problemet er ikke nødvendigvis med kalorierne, men på den måde, at alkohol påvirker din spiseadfærd. Alkohol kan forstyrre dine forsøg på at blive magert, fordi det har en inhiberende virkning, gør det sværere for at modstå fristelsen til at spise bestemte fødevarer.

Undersøgelser viser at du har en tendens til at spise mere, hvis et måltid serveres med en alkoholholdig drik, end du ville, hvis det samme måltid blev serveret med en læskedrik. Så du bliver ramt to gange - en gang for kalorierne i den alkoholholdige drik og derefter igen fra den efterfølgende stigning i kalorieindtag.

Når en gruppe kvinder blev spurgt for at smage cookies efter at have drukket vodka og diætlimonade eller en placebo, der lugtede og smagte ens, endte de med at spise mere efter at have drukket vodkaen. Af de tre vigtigste livsstilsfaktorer der stimulerer spontan madindtagelse, er alkohol øverst på listen foran tv og søvnmangel.

Forestil dig dette: Det er en fredag ​​aften, og du er ude på middag med nogle venner. Du har på forhånd besluttet, at du gør for at forkæle dig lidt, men kun i moderation. Du sætter dig ned for nogle drinks før middagen og lover dig selv, at du kun får en. Men den ene følges snart af en anden og derefter en anden.

Ligesom det falmende lys fra en nedgående sol, dæmpes din evne til gradvist at modstå trangen til at spise visse fødevarer. Så hvad helvede-effekten sparker i, og ethvert forsøg på at sætte en grænse for, hvad du spiser, bliver lydløst, men hurtigt opgivet. Hæmninger går tabt, og kontakten til fastholdelse af kosten vippes til fra-positionen. Det er en glat skråning, der slutter med en tur til McDonald's i de tidlige timer lørdag morgen.

Men det er ikke alt. Den træning, du havde planlagt at gøre på lørdag, går ud af vinduet og erstattes med binge-watching den nye sæson af Narcos . Du er træt, sulten og irriteret over dig selv, fordi du lader ting glide. For at få dig til at føle dig bedre, ender du med at spise endnu mere og påbegynde en junkfood-binge, der varer alt fra et par timer til et par dage. Jeg har allerede rodet op , siger du til dig selv, så jeg skal gøre hvad jeg vil resten af ​​weekenden .

Beslutningen er taget for at droppe din sidste mission for at komme i form og starte frisk på et senere tidspunkt, det være sig i næste uge, næste måned eller næste år. For at opsummere er tanken om, at alkohol automatisk bliver til fedt og går direkte i taljen, forkert. Alkohol bremser ikke fedtforbrændingen, mens den metaboliseres af din krop. Men det er ikke mere sandsynligt at stoppe dig med at tabe dig end overskydende kalorier fra kulhydrat eller fedt.

Alkohol i sig selv, der indtages i moderate mængder, vil ikke have en negativ indvirkning på fedtreduktionen, så længe det regnes med i dit ugentlige kaloriebudget. Hvor alkohol kan torpedere dine forsøg på at komme i form, er det dog via den dominoeffekt, som det undertiden har på dine spisevaner og træningsvaner i de timer og dage, der følger. For meget alkohol har potentialet til at skade dine fremskridt på en måde, der strækker sig ud over dets kalorieindhold alene. Skriv dig op til vores nyhedsbrev for at få det bedste ud af Tonic leveret til din indbakke.