Opvarmning er den træning med lave indsatser, du har brug for lige nu

Hvordan varmer du op derhjemme? I gymnastiksalen ville jeg elliptisk i 10 minutter, men nu er jeg vild.
-Cassidy

Hvilke opvarmnings- eller opvarmningsstrækninger foretrækker du?
-Cicely

Sagen ved opvarmning er, at der ikke er noget universelt, aftalt svar om, hvordan man gør det, men der er universel enighed, det er vigtigt. Der er mange muligheder, såsom statisk strækning (holder en strakt position, som at røre ved tæerne, i langvarig tid); dynamisk strækning (ved hjælp af bevægelsesbevægelser for at blive opvarmet, som bensvingninger eller armcirkler); muskelaktivering (bevægelser, der er beregnet til at vække en atletes særlige svage muskler) rullende skum; cardio; Prehab .

Statisk strækning får en dårlig rap, fordi der var en undersøgelse for et stykke tid siden der genklang i hele fitnessverdenen, der foreslog statisk strækning, en ekstremt almindelig opvarmning, forårsagede svaghed i efterfølgende træning. Men denne undersøgelse centrerede sig om emner, der forsøgte en høj anstrengelsesbevægelse umiddelbart efter en strækning, hvilket generelt ikke er, hvordan nogen gør noget. Efterfølgende undersøgelser af statisk strækning inden træning har vist, at det ikke har en signifikant svækkelseseffekt.

Mine opvarmninger indtil for nylig var næsten udelukkende statiske strækninger, fordi jeg kunne lide dem, var jeg lidt mere mobil i løbet af dagen, da jeg faktisk forlod mit hus meget, og hvis jeg gerne ville strække mig ind i min rutine generelt, de få minutter før en træning lavet til en bekvem tid. Nu er jeg cooped op hele dagen og føler mig meget stivere, og stretching føles ikke tilstrækkelig (det er vigtigt at være forsigtig med at overstrække stive muskler ). Men at strække er vigtigt for at bevare min mobilitet, så jeg prøver at fortsætte med at gøre det.

Dette involverer meget mere bevægelse, hvilket jeg har lyst til at have brug for sidst. Disse former for opvarmninger bliver stadig mere populære blandt egentlige atleter, men de føler sig lidt mere farlige og / eller irriterende at gøre i f.eks. en trang lejlighed. Jeg kan normalt folde mig ind i et ret lille rum til statisk strækning, men at gå rundt og svinge armene eller benene med så mange vægge og lofter og gulve og genstande og skarpe hjørner virker som at tigge om at blive mere såret, end jeg ville ved simpelthen ikke gør noget.

Men internettet giver: Her er en lille plads dynamisk opvarmning det involverer noget spring, men er ret kompakt. jeg kan lide denne opfølgningssekvens fra RedefiningStrength , og dette er en død-enkel dynamisk strækningsrutine fra Self (du kan bytte hoppetov til springjakker). Jeg har også ønsket denne rutine fra @thephysiofix på Instagram .

Jeg ved, at mange mennesker er bange for at gå udenfor lige nu, men en 5-minutters jog udenfor er ikke den høje indsats for en aktivitet. Jeg har også benyttet lejligheden til at se ekstra underligt ud for mine naboer ved at lave nogle røvspark / høje knæ / vinranker / løbe baglæns, ligesom de gode gamle dage i gymnastik og / eller sportsøvelse, fordi nogle klassikere ikke kan slå .

Jeg har også fundet det at prøve at lære nogen dans overhovedet at være en ekstrem stor opvarmning. I sikkerhed og privatliv i dit hjem dette er en fremragende opsamling af TikTok-danse , en genre, der har den særlige fordel, at den hovedsagelig stammer fra teenagere, der arbejder med kreativitetsbegrænsningen i deres egne soveværelser.

Opvarmninger er lidt vanskelige, fordi de teoretisk kunne være uendelige. Der er mange muskler i din krop, og opvarmning ved at aktivere og strække hver enkelt kunne bogstaveligt talt tage hele dagen. (Dette er grundigt unødvendigt.) Men mit mål er at starte min træning uden at føle mig stram eller stiv, og da jeg er gået i retning af at være lidt mindre begynder, klar til at udføre mine træningers bevægelser lidt mere optimalt end før, fordi Jeg målrettede min opvarmning korrekt.

Opvarmninger kan også udvikle sig kontinuerligt. Mine opvarmninger har været så enkle som at køre et par blokke rundt i mit motionscenter og så komplekse som 20 minutters strækning og præhab-type bevægelser. Opvarmningen af ​​andre medlemmer af mit motionscenter (før det lukkede) var, for at være helt romantisk omkring det, som fingeraftryk; ingen var ens . Nu hvor jeg sidder fast derhjemme, har jeg ikke været så god til at varme op, fordi Jeg frygter hjemme-træning mere end at gå i gymnastiksalen . Men når jeg ikke gør det ordentligt, betaler jeg altid for det.